Que puis-je manger pour prévenir la chute des cheveux ? La liste des 10 meilleurs aliments pour prévenir la chute des cheveux est dévoilée !
Au cours des 10 derniers jours, des mots-clés tels que « chute de cheveux » et « aliments anti-chute » ont gagné en popularité sur les principales plateformes sociales. Surtout avec le changement de saison en automne, les problèmes capillaires sont devenus un sujet brûlant parmi les internautes. Ce qui suit est un guide diététique pour prévenir la chute des cheveux qui combine des sujets populaires sur Internet avec des recherches scientifiques, en utilisant des données pour vous indiquer quels aliments sont vraiment efficaces !
1. Pourquoi ces aliments peuvent-ils prévenir la chute des cheveux ?
La chute des cheveux est principalement liée aux carences nutritionnelles, aux déséquilibres hormonaux, au stress et à d’autres facteurs. Les trois catégories de nutriments suivantes sont essentielles :
| Nutriments | effet | Apport journalier recommandé |
|---|---|---|
| protéine | Les principaux composants des cheveux | 56g (hommes)/46g (femmes) |
| élément de fer | Favoriser l’apport d’oxygène aux follicules pileux | 8 mg (hommes)/18 mg (femmes) |
| Vitamines B | Améliorer le métabolisme du cuir chevelu | B7 : 30 μg |
2. Top 5 des aliments les plus recherchés pour prévenir la chute des cheveux
| nourriture | nutriments de base | Recommandations alimentaires | Volume de discussions sur l'ensemble du réseau (10 derniers jours) |
|---|---|---|---|
| graines de sésame noir | Vitamine E, acide linoléique | 20g par jour | 285 000 fois |
| saumon | Acides gras oméga-3 | 2 à 3 fois par semaine | 192 000 fois |
| Noyer | biotine, zinc | 4 à 5 comprimés par jour | 156 000 fois |
| épinard | Fer, acide folique | 300g par semaine | 128 000 fois |
| œuf | Protéine, Vitamine D | 1 à 2 par jour | 113 000 fois |
3. Combinaison spécialement recommandée par les nutritionnistes
Selon les partages populaires des nutritionnistes sur Xiaohongshu, Weibo et d'autres plateformes, ces trois combinaisons ont le meilleur effet :
| Formule petit-déjeuner | Formule déjeuner | ensemble de dîner |
|---|---|---|
| Pâte de sésame noir + oeuf dur | Salade De Saumon + Riz Violet | Foie de porc sauté aux épinards + yaourt aux noix |
| Score nutritionnel ★★★★★ | Score nutritionnel ★★★★☆ | Score nutritionnel ★★★★★ |
4. Les « faux aliments anti-chute » dont il faut se méfier
Trois types d'aliments controversés récemment exposés sur la plateforme Douyin :
| nourriture | Motifs du litige | Conseils d'experts |
|---|---|---|
| gingembre | Stimulation excessive des follicules pileux | Usage externe ≤2 fois par semaine |
| chocolat noir | Trop de sucre | Choisissez ≥85% de cacao |
| gâteau à la gélatine en peau d'âne | Calories excessives | ≤20g par jour |
5. 3 ingrédients impopulaires que les internautes ont testés efficaces
Sagesse populaire compilée sur la base des réponses très appréciées de Zhihu :
1.graines de citrouille: Contient l'élément rare "trigonelline", le volume des cheveux d'un blogueur a augmenté de 18% après 3 mois de prise.
2.huître: La teneur en zinc est 6 fois supérieure à celle du foie de porc. Élu sur Weibo comme « L'aliment le plus surprenant pour prévenir la chute des cheveux » TOP1
3.graines de chia: Superaliment populaire en Europe et en Amérique, les notes liées à Xiaohongshu ont augmenté de 200 % chaque semaine
6. Rappels clés
① Les compléments alimentaires simples ont un effet limité sur la chute des cheveux héréditaire
② Si la perte de cheveux continue à dépasser 100 mèches/jour, des soins médicaux sont nécessaires
③ Combiné avec un massage du cuir chevelu, l'effet est augmenté de 40 % (dernières données du Dr Dingxiang)
Le plan diététique anti-chute de cheveux pour l’automne a été élaboré pour vous. Dépêchez-vous de le sauvegarder et de le transmettre à vos amis qui en ont besoin !
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
